Protahování / kompenzace (posilování)

Vážení rodiče, kluci nám pomalu rostou a velmi lajcky řečeno, už nejsou takoví gumáci, jako v mladší přípravce. Proto abychom alespoň částečně eliminovali svalová zranění a kluky udrželi v dobré flexibilitě, je nutné, aby se kluci začali individuálně věnovat domácímu protahování. Proč?
1. Svalová zranění - protažený, uvolněný, elastický sval je méně náchylný na natržení, než sval, který je stažený, neohebný....svalové zranění znamená minimálně 4 - 6 týdnů rekonvalescence
2. Flexibilita - se svalem je to jako s pružinou - čím delší, tím výkonnější, tzn. pokud udržíme protahováním svaly v potřebné délce a elasticitě, má to vliv na rozsah našich pohybů, např. delší krok = větší rychlost
3. Individuální domácí protahování - protahování na hřišti před tréninkem není uplně ideální. Před tréninkem by měl probíhat spíše dynamický strečink, který připraví kluky lépe na rychlé změny směru, maximální rychlost, atd. Rovněž protahování bezprostředně po tréninku nemá valný účinek. Protahovat zahřáté svaly po tréninku není efektivní. Efektivní naopak je protahovat svaly vychladné a stažené po proběhlé námaze a toto nastavá jednu a více hodin po tréninku/zápase. 

Proto je ideální, aby se kluci věnovali protahování individuálně doma - min. hodinu po zátěži. 
Proč jsme tedy s klukama nyní protahovali jak před, tak i po tréninku? Jde o zvyk a naučení cviků. Chtěli jsme, aby si kluci na protahování zvykli a brali ho jako součást sportovní přípravy a současně jsme klukům chtěli cviky ukázat a naučit je. V přiloženém dokumentu najdete sérii cviků, které jsou zaměřené na hlavní svalové partie, které je nutno protahovat (hamstring, čtyřhlavý stehenní sval, bedro/kyčlo/stehenní sval, břicho, záda, lýtka/achylovky, přitahovače+ osobně ještě přidávám třísla). Vždy stačí vybrat jeden cvik na konkrétní svalovou partii. Délka protahování viz doporučení v dokumentu. Alespoň jeden cvik z každé partie, který je znázorněn v příloze, jsme s klukama procvičovali. Máme nacvičenou standardní sestavu cviků, kterou by kluci měli umět..... 

Prosím protahovat, kluky to nebaví, ale je to strašně důležité.....i nadále s klukama budeme protahovat i na tréninku (v zimě venku to jde ovšem těžko). Jak jsem psal, není to úplně efektivní, ale jde o návyk. Hlavní část musí probíhat doma!!!!!

KOMPENZACE - z časových důvodů informace o kompenzování zase příště!